25Sep
4回目になるママさんです。
腰、骨盤まわりにハリ感を感じるものの、長く続いていた恥骨のしびれはなくなり
ました。
ただ「おしりが元に戻っていないので洋服入るけどキツキツ」なのを改善希望です。
立位でお尻を軽く引き締めながら内ももを働かせる感覚を復習したあと、うつ伏せからはじめて
いきました。
仙骨に弾力性をつけ、お尻の深いところにある筋肉を痛みのない強さで肘圧。
その後、片脚を少し持ち上げるようにした状態のまま、押しこまずにその場所で
ゆるむのを待ちます。
場所を少しずつ変えながらしっかりと緩めるようにしました。
太腿のでっぱった骨（大転子）周りはとくに念入りに。
横向きで股間節を動かしながら、骨盤の関節を広げたり縮めたりを繰り返す。
そのあと骨盤の内側にはりついている筋肉のかたまりを軽く押さえながら、お尻を押す手とはさむ
ようにし、骨盤をゆらすようにしていきました。
立ってもらい、バランスを確認。
足裏が地面にしっかりとついている感覚が出てきているとのこと。
捻挫をしやすい方なので足首を安定させることはとても大切になります。
お尻を軽く引きしめてもらっても首や肩が辛くならずに内ももが程よく使えているようでした。
